Friday, 20 September 2019

Sahur Tepat, Agar Puasa Tak Lemas

Sabtu, 27 Mei 2017 — 10:21 WIB
Makanan dengan kandungan kabohidrat kompleks. (ist)

Makanan dengan kandungan kabohidrat kompleks. (ist)

KETIKA kita sedang berpuasa tubuh hanya sedikit memiliki cadangan energi. Padahal, kita harus terus beraktivitas. Supaya badan tetap segar sepanjang hari, makanan yang tepat saat sahur sangat penting diperhatikan agar kita dapat terus beraktivitas tanpa didera rasa lemas dan dehidrasi.

* Makan dengan porsi normal

Tetap makan dengan porsi normal seperti biasa saat sahur. Makan yang lebih banyak dari porsi biasanya, bisa menyebabkan tubuh lebih cepat mengalami dehidrasi. Makan dengan porsi yang terlalu sedikit pun tidak baik untuk tubuh.

* Makanan dengan kandungan kabohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks dicerna oleh tubuh dalam jangka waktu yang lama, sehingga mampu menghasilkan cadangan energi yang lama serta memperlambat sistem pencernaan sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Karbohidrat kompleks juga dapat mencegah dehidrasi karena fungsinya yang mampu membantu tubuh menyerap air lebih efisien. Contoh makanan berkabohidrat kompleks adalah nasi merah, gandum utuh, roti gandum, biji-bijian, serta buah.

* Makanan yang mengandung cairan

Cairan sangat dibutuhkan oleh tubuh kita selama menjalankan ibadah puasa. Cairan bisa Anda peroleh tidak hanya dari minum air putih, tetapi bisa juga dari makanan yang berkuah. Sayur berkuah, air mineral dan segelas jus bisa menjadi sumber cairan bagi tubuh.

* Hindari makan terburu-buru

Makanlah secara perlahan sebab jika kita mengunyah makanan terlalu cepat, kadar gula dalam darah akan terganggu sehingga beberapa jam setelah sahur perut akan menjadi cepat lapar.

* Minum cukup air putih

Perbanyak minum air putih pada saat sahur. Air putih lebih baik ketimbang teh manis atau minuman manis lainnya. Teh dan gula memang cepat menghasilkan tambahan energi, namun energi yang dihasilkan dari gula pasir juga lebih cepat hilang sehingga tubuh mudah menjadi lemas. Jangan minum kopi dan teh berlebihan karena bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan. (embun)